Czy po obudzeniu, przed zaśnięciem lub po spędzeniu kilku godzin przed monitorem, odczuwasz suchość, świąd, podrażnienie i pieczenie oczu lub „piasek pod powiekami”? Czy masz kłopoty z widzeniem, mniej wyraźnie dostrzegasz oddalone obiekty, nawiedzają cię migreny?
Powyższe objawy mogą wskazywać na rozwój zespołu suchego oka. Ale zespół suchego oka może też wystąpić u pacjentów bezobjawowych.
Zaburzenia dot. ZSO dotykają ok. 10-18 % populacji. W skali globalnej to najczęstsza przyczyna wizyty u okulisty. Nasilenie, czas trwania i częstość występowania objawów zespołu suchego oka mogą znacząco utrudniać życie codzienne dotkniętych tym schorzeniem osób.
Co mogę zrobić, jeśli cierpię z powodu suchego oka i jak mogę zapobiec jego wystąpieniu?
Jest bardzo ważne, by po dostrzeżeniu u siebie pierwszych objawów schorzenia wykształcić prawidłowe, codzienne nawyki, a następnie je utrzymywać. Może to zapobiec rozwojowi zespołu suchego oka lub ograniczyć jego objawy
Unikaj – to może zaostrzyć zespół suchego oka:
- Niewłaściwa higiena powiek;
- Pocieranie oczu;
- Nadmiar makijażu na powiekach i rzęsach;
- Długotrwałe noszenie soczewek kontaktowych;
- Noszenie okularów/soczewek o nieaktualnych wartościach korekcji ;
- Palenia papierosów, przebywania w zadymionym środowisku, stosowania „własnych lekarstw”;
- Spędzania długiego czasu przed monitorem;
- Kiepskiego oświetlenia;
- Narażenia na chłód, kurz, zapylenie ;
- Prowadzenia samochodu z opuszczonymi oknami, nadużywania klimatyzacji;
- Nadmiernego wystawienia na wiatr i słońce;
- Złego odżywiania;
Zmień styl codziennego życia, stosując kilka prostych zasad:
- Dbaj o oczy!
- Czyść, ogrzewaj i masuj powieki, co poprawia ilość i jakość filmu łzowego
- Staraj się zapobiegać infekcjom często prowadzącym do rozwoju zespołu suchego oka (zapaleniu spojówek, rogówki, powiek, staraj się nie wkładać palców do oczu ani pocierać powiek. Jeśli musisz to zrobić, dokładnie wcześniej umyj ręce).
- Lecz zapalenia zatok i staraj się łagodzić objawy alergii, nie ignoruj także trądziku lub zapalenia powiek
- Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, przestrzegaj zaleceń producenta i nie noś ich przez całą dobę. Upewnij się, że twoje okulary korygują twoją obecną wadę wzroku
- Dokładnie usuwaj makijaż, używaj produktów z oznaczeniem „dla oczu wrażliwych”
- Wybieraj makijaż dobrej jakości, dobrze trzymający się rzęs i nie spływający do oczu
- Używaj makijażu oszczędnie i nie stosuj eyelinera bezpośrednio na oczach, ponieważ może to prowadzić do zatykania gruczołów Meiboma. Nakładaj mascarę na końcówki rzęs, a nie blisko powiek
- Regularnie badaj oczy i skórę
- Uwagi do pracy przy monitorze:
- Ogranicz czas spędzany przed ekranem
- Co godzinę rób pięciominutowe przerwy, przenoś wzrok na oddalone obiekty
- Podczas pracy przy monitorze lub czytania staraj się mrugać co 4–6 sekund
- Nie pracuj w zbyt silnym lub złym słabym oświetleniu. Zadbaj, by oświetlenie było równomierne. Najlepsze jest światło naturalne. Zawsze umieszczaj słabe źródło światła za ekranem
- Umieść ekran komputera poniżej linii wzroku, tak aby nie trzeba było go podnosić (patrzenie do góry zwiększa powierzchnię kontaktu oczu z powietrzem)
- Używaj filtru na monitor, by ograniczyć nasilenie światła niebieskiego
- Prowadź zdrowy styl życia:
- Unikaj dymu tytoniowego i/lub rzuć palenie
- Ćwicz swoje oczy i powieki: więcej informacji na temat ćwiczeń mrugania znajdziesz tutaj
- W nocy zakładaj opaskę do snu
- Zadbaj o nawilżenie powietrza w sypialni
- Zbadaj poziomy hormonów
- Upewnij się, że żywisz się zdrowo, przyjmuj z pożywieniem odpowiednie dawki witamin (A, C i E) oraz spożywaj ryby bogate w tłuszcze omega-3
- Pij regularnie wystarczająco dużo wody (1,5 do 2 litrów dziennie)
- Zwracaj uwagę na pogodę:
- Zakładaj okulary, by chronić oczy przed zimnem, kurzem, wiatrem i słońcem
- Nie patrz w słońce szeroko otwartymi oczami i bez okularów przeciwsłonecznych
- W czasie upałów nie przesadzaj z klimatyzacją: upewnij się też, że wiatraki nie owiewają bezpośrednio twarzy; ponieważ jedno i drugie może zwiększać parowanie filmu łzowego
Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, sprawdź wykaz skutków ubocznych w załączonej ulotce i poinformuj swojego lekarza o kłopotach z wysychaniem oczu. Nie przestawaj brać zaleconych leków bez zgody lekarza.
Aby utrzymać właściwe nawilżenie oczu, możesz stosować preparaty typu „sztuczne łzy”, dostępne bez recepty. Staraj się wybierać krople jednorazowe, nie zawierające środków konserwujących, ponieważ zmniejsza to ryzyko zakażenia i podrażnienia oczu. Można stosować je w miarę potrzeby, zarówno raz czy dwa dziennie, jak i wielokrotnie w ciągu godziny. Jeśli potrzebujesz więcej informacji, skonsultuj się z farmaceutą.
JEŚLI PROBLEMY Z OCZAMI NIE USTĘPUJĄ, SKONSULTUJ SIĘ ZE SWOIM OKULISTĄ.
