Urlop się skończył. Czas wracać do pracy. Czy zawsze musi oznaczać to zaczerwienione, piekące i przesuszone oczy?
Środowisko pracy może wywoływać objawy zespołu suchego oka. Wiele czynników może przyczyniać się do rozwoju tego schorzenia, w tym stres, nadmierne korzystanie z ekranów czy makijaż.
Poniżej zamieściliśmy kilka porad, których regularne przestrzeganie pomoże ograniczyć suchość oczu.
Chroń oczy podczas pracy przed ekranem
Praca przed ekranem staje się coraz powszechniejsza. Stały się one integralną częścią naszego codziennego życia. Spędzamy przy nich 7–8 godzin dziennie. Niestety czas spędzony przed komputerem może powodować ich suchość.
Jest istotne, aby umieścić ekran poniżej poziomu oczu. Gdy patrzymy do góry, większa powierzchnia oka jest wystawiona na parowanie, przez co oczy wysychają szybciej. Nie należy jednak ustawiać ekranu zbyt nisko, ponieważ spowoduje to nieprawidłową postawę ciała.
Należy również dopasować ustawienie w taki sposób, by uniknąć refleksów na ekranie, które działają szkodliwie na nasz wzrok. Nie powinno się np. siedzieć przodem ani tyłem do okna. Źródła światła powinny znajdować się po bokach. Warto też nosić okulary ochronne z filtrem blokującym niebieskie światło. Należy dbać o właściwe oświetlenie miejsca pracy: ani za dużo, ani za mało światła.
Wreszcie ważne jest, aby robić sobie przerwy. Wypróbuj regułę 20-20-20: obejmuje ona spoglądanie na przedmiot położony w odległości 20 stóp (około 6 metrów) przez 20 sekund co 20 minut.
Pamiętaj o mruganiu
Gdy patrzymy na ekran i silnie się koncentrujemy, rzadziej mrugamy. Tymczasem czynność ta jest niezwykle ważne dla zdrowia oczu. Pomaga stymulować gruczoły w powiekach do wytwarzania lipidów będących składnikiem łez. Mruganie przyczynia się też do nawilżenia oczu poprzez rozprowadzanie łez. Prawidłowa częstość mrugania wynosi raz na 4 sekundy.
Aby przyzwyczaić się do prawidłowej częstości, można wykonywać ćwiczenia na mruganie.
Poniżej podano przykłady zalecanych ćwiczeń, które można wykonywać kilka razy dziennie:
- Zamknij oczy i policz do trzech.
- Zaciśnij powieki i policz do trzech.
- Otwórz oczy i policz do trzech.
Polecamy nasz tutorial, który można znaleźć tutaj.
- Ostrożnie z makijażem
Wiele kobiet regularnie wykonuje makijaż. Tymczasem nawet delikatny make-up może powodować suchość oka, zwłaszcza jeśli nie jest stosowany poprawnie.
Po pierwsze należy starannie dobrać kosmetyki. Stosować produkty hipoalergeniczne odpowiednie do oczu wrażliwych.
Nie powinno stosować się cieni w postaci sypkiej. Zamiast nich zalecane są cienie w kremie, ponieważ jest mniejsze ryzyko ich osypywania się.
Należy też zachować ostrożność przy nakładaniu tuszu do rzęs. Powinno się go stosować tylko na końcówki rzęs, aby nie odkładał się na krawędziach powiek, przy gruczołach tarczkowych. Takie odkładanie mogłoby zablokować te gruczoły i uniemożliwić im wydzielanie lipidów, niezbędnych do hamowania parowania łez.
Osoby stosujące eyeliner powinny nakładać go po zewnętrznej stronie rzęs, z takiego samego powodu jak powyżej.
Ostrożnie z klimatyzacją i ogrzewaniem
Klimatyzacja i ogrzewanie mogą powodować suchość oczu.
Powietrze z klimatyzacji powoduje zwiększone parowanie łez.
Natomiast ogrzewanie zmniejsza wilgotność powietrza, co również przesusza oczy.
Radzimy wietrzyć miejsce pracy rano i wieczorem, aby uzyskać obieg wilgotnego powietrza. Pomieszczenie z prawidłowym poziomem wilgotności powietrze zapobiegnie nadmiernemu przesuszaniu oczu.
Zwracaj uwagę na to, co jesz
W pracy zazwyczaj mamy mało czasu na posiłek, co sprawia, że łatwiej nam o sięgnięcie po niezdrowe jedzenie. Tymczasem w zespole suchego oka dieta odgrywa ogromną rolę.
Niektóre pokarmy są bardzo pomocne. Żywność bogata w kwasy omega-3 i witaminy pomoże zachować zdrowie oczu i ułatwi ich funkcjonowanie.
Więcej informacji na temat diety i zespołu suchego oka można znaleźć w naszym odnośnym artykule.
JEŚLI PROBLEM SIĘ UTRZYMUJE, NALEŻY SKONSULTOWAĆ SIĘ Z OKULISTĄ.
